МЫ, ИРКУТЯНЕ

БЛОГИ

  • Только хорошие новости: новые скверы для Иркутска, спасение туриста на льду и выставка Светланы Шубниковой

    Есть люди, которые всю жизнь живут на одном месте. Они очень любят просто быть дома, изредка выбираются в окрестности родного города, скажем, на дачу или к озеру на шашлыки, игнорируют все предложения посмотреть другие города и страны, отмахиваясь фразой «Да чего я там не видел?». И вроде бы чувствуют себя совершенно довольными жизнью и счастливыми. А есть другие, которым не сидится на месте. Они готовы при любой возможности надевать ботинки, брать рюкзак и бежать куда подальше из дома, как минимум – в лес или горы, как максимум – покорять новые города или даже страны. И они не могут без этого жить, эти поездки для них – как глоток свежего воздуха, без которого невозможно жить, невозможно дышать. И первые часто не понимают вторых, а вторые – первых, но порой бывает так, что встречаются два совершенно разных человека – домосед и путешественник, и понимают, что не могут жить друг без друга. И тут начинается самое интересное: как построить жизнь так, чтобы каждому было комфортно, чтобы никто не скучал и не грустил, оставаясь один в путешествии или отсиживаясь дома вместе с любимым, когда ему никуда не хочется? Конечно, надо искать компромиссы и уступать друг другу. И это, конечно же, про любовь. А о чем еще говорить в День святого Валентина? Только о любви и хороших новостях. Итак, приступим!

Весь день за компьютером? Разомнитесь!
По инф. zdoroviedeteyru   
22.03.2016

Простой и эффективный комплекс упражнений для спины - как нельзя лучше подходит офисным работникам (и даже директорам!), проводящим за рабочим столом по пол-суток.

Поддержим спину!

Если вы проводите за компьютером весь рабочий день, а вечером с трудом распрямляетесь, чтобы пойти домой, вашей спине просто необходима поддержка!

За нее отвечают мышцы, которые прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника и называются «разгибатели спины». А мышцы в зоне лопаток формируют правильный разворот плеч, царственную осанку и красивое декольте!

Этот комплекс упражнений для спины решает все эти проблемы разом!

Хорошая новость – чтобы делать эти упражнения, вам не понадобятся гантели и другое тренажерное оборудование. Все очень просто! :) Начинаем…

Разминка

До начала выполнения комплекса упражнений для спины рекомендуем потанцевать до ощущения приятной теплоты в мышцах. Сделайте несколько наклонов, круговых движений руками, поворотов корпуса направо и налево. Чем лучше вы разогреете мышцы, тем легче вам будет выполнять упражнения и тем больший эффект от них вы получите в результате. Итак, вперед – к красивой спине! :)

Упражнение для спины №1 (разминочное)

Лягте на пол на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Потянитесь всем телом – от стоп до кистей. Напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз. Затем согните ноги в коленях и прижмите их к животу, голову приподнимите и пригните к коленям. Перекатываемся на спине вперед-назад. Движения должны быть плавными.

Повторить 5 раз.

Упражнение для спины №2

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30?. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №3

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Вытягиваем руки в стороны и кладем на пол так, чтобы они были перпендикулярны телу. Таким образом, ваше тело теперь напоминает букву Т. Из этого положения поднимайте руки вверх, насколько сможете.

Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №4

Исходное положение – то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Только руки нужно вытянуть и положить на пол над головой. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию. Поднимайте руки вверх, насколько сможете.

Повторить 12 раз.

При выполнении всех трех упражнений комплекса избегайте резких рывков и болезненных ощущений, движения выполняются плавно.

Мы предлагаем и другой вариант – выполнять комплекс упражнений для спины лежа на фитболе, упираясь ногами в стенку. Это особенно актуально для девушек и женщин с пышным бюстом, которые могут столкнуться с неприятными или болезненными ощущениями при выполнении упражнений на полу или гимнастическом коврике. Этот комплекс упражнений для спины – ключ к царственной осанке и подтянутым, упругим мышцам.

Желаем удачи!

Источник: zdoroviedetey

 

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

2018-05-24-07-53-56Большая часть новых случаев (53%) заражения ВИЧ-инфекции в России произошла при половых контактах между мужчинами и женщинами. Об этом заявил руководитель федерального научно-методического центра по профилактике и борьбе со СПИД, академик РАН Вадим Покровский, передает «Интерфакс».
2018-05-21-02-45-20Привычка поздно ложиться спать может привести к психическим расстройствам. К такому выводу пришли шотландские ученые, передает BBC.
-q-q Хирурги больницы скорой медицинской помощи в Улан-Удэ спасли мужчину с охотничьим ножом в районе сердца.  Операцию провел заведующий хирургическим отделением Батор Дондоков. «Не вынимая ножа, он сделал торакоцентез, дренировал плевральную полость мужчины. И под контролем вынул нож», - сообщили в пресс-службе больницы.
2018-04-02-05-14-56Оптимистичные люди меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли американские ученые, материал опубликован в журнале BMJ Open.
2018-03-26-05-24-20Пробу Манту, которую делают для выявления специфического иммунного ответа на введение туберкулина, можно мочить, но нельзя механически повреждать.
2018-03-16-05-01-09Лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и не может быть полезным для здоровья. К такому выводу пришли ученые из университета Глазго доказали, сообщается в пресс-релизе на сайте EurekAlert!.
2018-03-06-08-47-57Неврологи в берлинской клинике Шарите узнали подробности процессов, которые происходят в мозгу человека во время смерти.
2018-03-02-11-06-24В винограде и какао содержится фенольное соединение ресвератрол, которое обладает антивирусным эффектом. К такому выводу пришли ученые Центра по контролю и профилактике заболеваний США, сообщается на сайте MedicalXpress.
2018-02-27-02-37-22Представители поколения 1980-х и 1990-х годов наиболее склонны к ожирению по сравнению с предыдущими поколениями. К такому выводу пришли эксперты британской благотворительной организацией Cancer Research UK.
2018-02-20-10-20-46Ежедневная получасовая прогулка с собакой или работы в саду на 17% снижают риск смертности. К такому выводу пришли британские ученые, исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine, сообщает EurekAlert!.
2018-02-15-06-05-29Ученые создали генетически модифицированный вирус, который убивает раковые клетки, а также стимулирует иммунную реакцию против опухоли. Над новшеством работали исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сообщается в пресс-релизе на MedicalXpess.
2018-02-13-02-55-43Правозащитная организация «Зона права» организовала федеральную «горячую линию», куда можно обратиться за бесплатной консультацией по поводу врачебных ошибок.
2018-02-12-06-22-24Одинокие люди имеют больше преимуществ, чем тем, кто живет с мужем или женой. К такому выводу пришли ученые, пишет The Independent.
2018-02-08-02-24-40Сибирские ученые нашли эффективное вещество в борьбе с герпесом. Ученые из Центрального сибирского ботанического сада СО РАН в сотрудничестве с экспертами Роспотребнадзора исследуют для борьбы с герпесом растение — манжетку обыкновенную.
2018-02-06-05-57-11Специфические белки в митохондриях, называемые сиртуинами, способствуют замедлению старения. К такому открытию пришли индийские ученые, препринт исследования опубликован в репозитории bioRxiv.org.
2018-02-05-03-10-12Граждане России чаще всего умирают от болезней системы кровообращения и онкологических заболеваний, передает РИА Новости со ссылкой на статистические данные министерства здравоохранения РФ за 2016 год.
2018-02-02-06-01-29Если внедрить в злокачественные ткани небольшое количество иммуностимулирующих препаратов, то можно устранить опухолевые клетки и побороть неизлечимый метастазный рак. К такому вводу пришли ученые Стэнфордского университета после опытов на мышами, сообщается в пресс-релизе на сайте MedicalXpress.
-qq-Люди, испытывающие сонливость в дневное время, склонны к болезни Альцгеймера. К такому выводу пришли медики из Вашингтонского университета в США, передает MedPage Today.
2018-01-24-04-29-33Эпидемия ВИЧ разрастается потому, что теперь болезнь все чаще передается половым путем, считает мэр Екатеринбурга, основатель фонда «Город без наркотиков» Евгений Ройзман. Об этом он заявил в интервью на YouTube-канале «вДудь».
-lr- Роспотребнадзор по  Бурятии рассказал о правах потребителей в связи с оказанием услуг общественного питания ненадлежащего качества в кафе «ШулэнДо» в Улан-Удэ. Посетители кафе, заболевшие сальмонеллезом, вправе потребовать полного возмещения убытков, причиненных в связи с недостатками оказанной услуги, а также компенсации причиненного морального вреда, сообщает Восток-Телеинформ со ссылкой на пресс-службу управления.
БайкалИНФОРМ - Объявления в Иркутске