Зарядка для ленивых или авто-фитнес |
zdr.ru |
30.01.2013 |
Боли в спине, пояснице и шее, дряблость мышц, одышка после самой маленькой лестницы, лишний вес и другие проблемы – все это последствия нашего малоподвижного образа жизни, где автомобиль играет одну из главных ролей. Мало кому из нас удается избежать пробок, в них приходится простаивать часами. В таких ситуациях кто как себя развлекает: один читает журнал, другой болтает по телефону, третий поет песни вместе с любыми исполнителям. Есть еще один вариант прогнать скуку и провести это время с пользой для здоровья. Можно заняться гимнастикой за рулем. Для этого не надо выходить из машины, упражнения просты и легки в исполнении, времени требуют немного, зато, выполняя эту нехитрую зарядку регулярно, вы поможете себе взбодриться, а ваши мышцы будут всегда в тонусе. Как правило, больше всего во время езды устает шея. Существует целый комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение и расслабиться. Упражнение 1: соедините пальцы рук, положите на затылок и с силой надавите затылком на руки, после чего наклоните голову вперед. Упражнение 2: обхватите голову сверху левой рукой, положив руку на правый висок. Надавив головой на руку, опустите голову к левому плечу. Проделайте упражнение в обе стороны. Упражнение 3: скрестите пальцы рук, положите их под подбородок (не опуская головы) и надавливайте подбородком на руки. Каждое упражнение повторите 5 раз. Другой комплекс упражнений рекомендует, немного отодвинувшись от спинки сидения, завести руки за спину, наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 6- 1 0 секунд. Затем «уроните» голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза - 10-15 секунд. Повторить 2-3 раза. Можно сделать еще одно упражнение: правую руку положите на пояс, левую - на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая тем не менее сопротивление - 8-10 секунд. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза - 5-10 секунд. То же самое другой рукой. Повторить 3-4 раза. Упражнение для плеч выглядит очень просто – это обычные вращения вперед и назад. В перерыве на пару секунд наклоните голову вперед, вправо, влево и аккуратно назад. Стоя в пробке можно заняться укреплением мышц пресса и ягодиц, причем это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам. Итак: выдохните и с усилием втяните живот, сосчитайте до пяти, расслабьтесь. То же самое относится и к ягодицам. Повторить 15 раз. Еще «слабое» место водителя – это глаза, которые за долгую дорогу устают, начинают болеть и слезиться. На этот случай тоже есть специальная зарядка: 1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. 2. Быстро моргайте в течение 10-15 секунда. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторите 2-Зраза. 3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунды, затем откройте на то же время. Повторите 6-8 раз. 4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните пару секунд. Повторите 2-3 раза. Делайте «автомобильную» зарядку как можно чаще и не обращайте внимания, если заметите косые взгляды коллег по пробке. |