Врач учит «просыпаться идеально»: ориентируемся на свет

Одним из самых важных факторов бодрого утра является время, в которое человек просыпается. Как рассказал  старший научный сотрудник группы по сомнологии НИО артериальной гипертензии Центра Алмазова Михаил Бочкарев, на трудоспособность в течение дня влияет количество света, полученное после пробуждения. Необходимый минимум — час.

«Если человек получает достаточное количество освещения, то после этого он сможет нормально функционировать и включаться в рабочий день», — отметил специалист.

Причем в идеале это должен быть естественный свет, интенсивность которого в несколько раз выше освещения в помещении.

В период, когда продолжительность светового дня небольшая — осенью, зимой — Бочкарев советует позже начинать рабочий день, если это возможно.

«Если у вас нет достаточного естественного освещения утром, надо заменять это другими факторами, влияющими на суточные ритмы. Это физическая активность, это социальная активность и, возможно, мотивация, чтобы идти на работу», — сказал сомнолог.

Он рекомендует при отсутствии солнца использовать лампы для светотерапии или специальные очки.

• Ранее британские ученые определили оптимальную для здоровья продолжительность сна — семь часов. Недосып или слишком долгий сон могут привести нарушению биоритмов.
• При этом опрос, проведенный недавно, показал, что почти четверть россиян страдают от бессонницы.

По инф. rosbalt.ru