Как сберечь здоровье на даче?

Майские выходные – традиционное время дачников. Жаркого долгого солнца все больше, и работа в огороде закипает, огородники входят в раж. Что тоже традиционно: не смотря на все  предостережения врачей, ежегодно, в сезон дачных «маёвок», резко вырастает статистика пациентов травматологов. Как поработать на даче и не надорваться – об этом наша статья.

Для того чтобы дачный сезон не оборвался  раньше времени, работа в огороде не должна выполняться во вред здоровью. К физическим нагрузкам нужно относиться дозировано и с учетом своего возраста, а людям с заболеваниями позвоночника и пожилым следует ограничить подъем тяжести и избегать резких движений.

Предварительная подготовка

Нет ничего хуже, чем броситься с головой в омут дачного огородничества. Медики категорически не рекомендуют начинать хозяйственные работы без предварительной подготовки. В общем-то всем, но особенно пожилым людям следует для начала зайти к врачу. Так можно лучше понять, каковы ресурсы организма и при необходимости подлечиться.

Чтобы не стонать «Как же я надорвался!» после майских выходных, приучайте свои мышцы постепенно к предстоящим нагрузкам. Учтите, что наиболее уязвимы перед риском травм мышцы рук. Во время интенсивной работы могут пострадать крупные и мелкие суставы рук, а также периферические нервные окончания. Первые симптомы – боль и нарушение движения. В этом случае необходимо безотлагательно обратиться к врачу. Подобные нарушения могут быть признаком серьезных заболеваний, таких, например, как острое нарушение мозгового кровообращения, что требует неотложной специализированной помощи в условиях стационара.

Кстати! Чтобы не перегружать мышцы рук, не работайте вытянутыми руками, и не носите в вытянутых руках тяжести. Руки во время работы должны находиться на уровне груди.

Вместе с мышцами рук страдают и мышцы спины. Врачи советуют выполнять физические упражнения и делать массаж с учетом именно этих групп мышц.

Еще один практичный совет: приобретите себе складной стульчик. Начинайте работать, сидя на нем – такое положение облегчит нагрузку на позвоночник. Пожилым людям терапевты вообще не рекомендуют пропалывать грядки без таких вот стульчиков-приспособлений.

Прострел созрел

«Прострел» по-научному – люмбаго. Эта напасть – одна из наиболее распространенных в дачный сезон. Как обычно все происходит? Работает- работает человек вниз головой, а потом резко выпрямляется, и – бах! Поясницу пронзает боль. Одновременно может «прострелить» и ногу.  Словом, надорвался.

Чтобы не доводить дело то такого критичного момента, используйте методы самозащиты. Например, только-только приступив к работе, как можно чаще меняйте положение тела. Сначала - на корточках, потом попеременно вытягивая ноги. Можно на коленях, на боку, на пятках, главное – не застывать подолгу в одной позе.

Но если спину все-таки прострелило, попробуйте растирку или компресс из тертого хрена. Держать компресс нужно, пока хватает терпения. Однако если боль не утихла и держится в течение суток, следует обратиться к врачу.

Правильно выпрямляться – это важно!

Запомните раз и навсегда: нельзя выпрямляться сразу. Сначала присядьте на корточки на несколько секунд и только потом распрямляйтесь.

Поднимать тяжести нужно тоже по науке. Присядьте и только потом аккуратно поднимитесь – это позволит  облегчить нагрузку на позвоночник.

Как работать инструментами без вреда для спины

Грабли. Обхватите грабельный черенок так, чтобы указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Это положение – наилучшее для позвоночника:  ты вы защититесь от болей в плече, шее и голове. Рыхлить землю медики советуют в позе из трех точек опоры — одно колено, стопа и рука должны плотно опираться оземь. При этом обязательно позаботьтесь о наколеннике для колена, которым придется стоять на холодной и мокрой земле.

Лопата. Выбирайте лопату с высоким черенком, чтобы не пришлось низко нагибаться. Главное правило –  орудуя инвентарем, держать спину максимально прямой. Так же и с вилами — не стоит работать, согнувшись в три погибели.

medikforum.ru