Мозгу полезней отдыхать днем

Многие люди, которые в будни спят не более шести часов, рассчитывают потом наверстать упущенное и отоспаться в выходные. Но ученые предупреждают, что компенсировать нехватку сна для организма таким образом не получится.

Сколько бы вы не спали по субботам и воскресеньям, это все равно не поможет вашему организму пережить стресс от "недосыпа" рабочих будней, как выяснили ученые из США. Наша деятельность ухудшается, если мы не получаем восьми часов ночного сна. И две "полных" ночи в неделю ситуацию не меняют.

Долгие уходы в ночной сон по выходным несколько прочищают мозг, но не исправляют ситуацию кардинально - мы все равно остается заторможенными и неуклюжими. Американский исследователь Александрос Вгонтзас из Колледжа медицины Пенн Стэтй в Пенсильвании, эксперт по сну и профессор психиатрии, привлек несколько молодых мужчин и женщин в качестве добровольцев. 13 дней подряд они спали в его лаборатории.

Первые четыре ночи участники исследования получали полноценный восьмичасовой сон, затем не более шести часов в течение шести дней, и в конце три "десятичасовых" ночи. Днем все они работали в привычном режиме, и производительность труда этих людей фиксировалась учеными.

"После одной рабочей недели с шестичасовыми периодами сна последовали две восстанавливающих ночи, - рассказывает профессор Вгонтзас. - Это помогло людям избавиться от ощущения сонливости, но никак не сказалось на их общей деятельности. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что попытки наверстать упущенное по выходным бесполезны. Нужно спать положенное количество времени каждый день".

Тем, кому все-таки не удается по ночам получать больше шести часов сна, ученые советуют выкраивать время днем. Перерывы на дрему продолжительностью в 30-40 минут весьма существенно освежают мозг и увеличивают производительность труда.

medikforum.ru